na poczatek dobra dieta i trening i forma na wakacje bedzie ale musisz sie przylozyc suplementy w postaci spalaczy sa jednym z ostatnich w kolejce do ladnej sylwetki kluczem jest wlasnie co i ile jemy oraz jak i ile sie ruszamy jednak dalej proszę o pomoc. Szczególnie w kwestii odżywki. masz na mysli ten spalacz? bo jesli tak to nie jest odzywka [...]
Jutro piątek, chwilę odsapnięcia, postaram się wrzucić jaki mam plan, Aeroby robię po i przed po 10min, brzuszki co trening no i staram się jeździć na basen. Białko mam, shaker niebawen kupie ,a jak go używać? Tzn kiedy mniej więcej? Druga sprawa uważasz ,że suplementy mi się nie przydadzą? Np. Fat Burner taki?
Jeśli już się godzisz na trening z partią raz w tyg, to musisz zdawać sobie sprawę z tego, że musisz mocno przetrenować tę partię by miała czas na regenerację przez resztę dni. Właściwie push/pull/legs należy do takich splitów, więc: Dzień Legs (nóg): Przysiady ze sztangą na barkach rampa 12 Krótkie wykroki chodzone 3x12 (na każdą nogę) Syzyfki [...]
[...] musisz od poczatku jechac planem ABA. Nie musisz tego dzielic, ale o tym dowiesz sie w postach traktora. Kolejna sprawa to biceps i triceps. Po co katujesz bica i trica co trening? Na nim masy nie zrobisz. Mase zrobisz na nogach i plecach. Wywal bica i trica... Kolejna sprawa to GDZIE JEST PODCIAGANIE NA DRAZKU (nachwytem) ??.. Od poczatku [...]
[...] "ZNAWCA"? Nie, wybacz nie musisz tego robic. Nie chce sie znizac do Twojego poziomu i takiego durnowatego pisania %-). Duzo osob poleca FBW bo jest to bardzo dobry plan treningowy. Moze dlatego? I moze napiszesz, ze dobrze robi cwiczac z treningu na trening BICA czy TRICA bo na nim przeciez zrobi super mase. Daj spokoj... Jak ktos dobrze [...]
[...] czy tricepsy, bo biorą udział w złożonych ćwiczeniach jak np wyciskania czy wiosła, ewentualnie możesz dodać po 1 cwiczeniu. jeszcze jakbyś nie wiedzial to Ci powiem że trening mniejszych parti z większymi takimi jak nogi czy plecy, powoduje wiekszy wyrzut hormonów jak np,. testosteron, co wiec za tym idzie dzieki wiekszym partiom rosną [...]
[...] 8 miesiecy planem FBW, a wyglada jakby pochodzic sobie te pare razy na silownie/ Jednym slowem nie wyglada jakby chodzil tam te 8 miesiecy. Dlaczego tez, wiec ma zmieniac trening na SPLIT? Tylko dlatego, ze nie potrafi dobrze podejsc do tego wszystkiego? Do cwiczen? Do odzywiania sie? Czy snu? Rozumiem, ze moze nie miec duzych funduszy na [...]
[...] . Ćwicz na wolnych cięzarach robiąc przysiady , oraz na maszynach typu suwnica ,hack-maszyna i prasa . Co to ma być za wytumaczenie ?! "nie robie mc bo mi sie znudziło " , trening na wolnych ciężarach jest kluczem do wielkiej masy . Nie masz za dużego stażu więc twój trening powinien opierać się głównie na wolnych ciężarach. Martwy ciąg i [...]
Ostatnio przerabiany plan? W poniedziałek za dużo serii na ten brzuch. brzuch ogólnie możesz robić po każdym treningu, oprocz wtorku wiadomow poniedzialek zrobisz potrzeba regeneracji. ale zmniejsz do 2 ćwiczeń na dzień po 2s, oczywiście ćwiczenia możesz co trening inne poniedziałek; allahy, unoszenie nog w podporze sroda; przenoszenie nog nad [...]
[...] !) 2-3 x dziennie po 1 kapsułce ze szklanka wody przed posiłkami. 2) W celu profilaktycznego zwalczania tkanki tłuszczowej oraz dla pobudzenia i poprawienia wydolności na treningu: 1 x dziennie po 1-2 kapsułki ze szklanka wody na 30 minut przed treningiem. (Tylko w dni treningowe ! - aby za każdym następnym razem odczuwać silne pobudzenie !) [...]
Dalej uważam ten trening za beznadziejny i niema to nic wspólnego z budowaniem siły. Co najwyżej wytrzymałości siłowej,ale to nie ta dyscyplina. W jaki sposób mam obliczyć PCM jeśli ja wogóle nigdy nie robiłem ośmiu serii po 6 powtórzeń ,bo to metoda bardziej masowa niż siłowa lub stosowana prze niektórych jako roztrenowanie.
no. Co Ci nie pasuje w tym treningu,właśnie tak wygląda ciężki trening siłowy. Robi się po jednym góra dwa powtórzenia w fazie końcowej cyklu,przez góra dwa tygodnie.
TRENING NR 9 - NOGI + ŁYKI - dawka HP: 2 MIARKI - pobudzenie 9/10 - pompa 10/10 - uczucie 'palenia' 8/10 Po raz drugi trening na zwiększonej dawce Hyper Pumpa. Póki co najbardziej odczuwam działanie Hyper Pumpa właśnie podczas ćwiczeniu nóg. Nogi puchły strasznie! Siły też mi nie brakowało! Dzisiaj trening Tricepsa z Barkami na zwiększonej [...]
trening ogolnorozwojowy jesli ma Cie przygotowac do wiekszych ciezarow na poczatku zabawy z silownia/pozwolic wrocic na silownie po przerwie/etc powinien byc treningiem calego ciala 3x w tyg. Poszukaj w wyszukiwarce i znajdziesz to co Ci potrzebne. Poza tym dajesz trening do sprawdzenia ale zaznaczasz ze praktycznie nic w nim nie moze byc [...]
[...] na raz to za duzo . Zwróć uwagę ze ACT z czasem zwiększa intensywność od 1 do 4 obwodów co stopniowo przeciąza organizm przyzwyczajając go do mocniejszych przeciążeń. Taki trening powinie trwać co najmniej 6 tygodni nie mozna drastycznie wskoczyć na wysoką intensywność a biorąc pod uwagę po 4 serie to stanowczo za duzo mozesz zacząc np od dwóch [...]
[...] przetrenowania, wszystko idzie jak nalezy." z tego zrozumialem ze masz jakies swoje preferencje i predyspozycje, piszesz ze dobrze wplywa na ciebie duzy objetosciowo trening, wiec jak na hst powiem Ci ze Twoj trening to harpagan Co do suplementacji to stosuj jak napisales i nie obawiaj sie ze bierzesz 8czy 10tygodni, zrob nalezytą [...]
[...] artów sponsorowanych w stylu MD bezcelowa, dobrze że nie idziecie w tą stronę. Konkurencja dla KiF i SDW? Jest potencjał. Uwagi do tego numeru, to wg mnie brak propozycji treningu dla osób przygotowujących się do sezonu narciarskiego. Z założenia to mialy być info dla amatorów. Opisane na sucho partie mięśniowe i ćwiczenia nic nie dają [...]
[...] francuskie w leżeniu 2kg/30powt/2serie podsumowując obciązenie jedynie zwiększyłam na suwnicy z 25 na 30kg .. ;/ Tak sobie myśle, że może jednak warto by wprowadzić ten trening dzielony.. 2 obwody to juz troszke dla mnie za mało, a jak dodam jeszcze jeden to troche za dużo siedzenia na siłowni.. no chyba że zmniejsze liczbe powtórzeń, ale za [...]
[...] 3 serie stale obciazenie Co do klatki piersiowej nie wzielem pdst. cwiczenia jakimjest sztanga na plaskiej ale juz mnie znuzylo to cwiczenie i wolalbym teraz rozpoczynac trening klatki piersiowej jakims innym cwiczeniem. Tak jak w poprzedniej czesci mojego planu prosze o poprawe bledow. 3) Mam pytanie - kiedy mam cwiczyc brzuch? Czy moge np [...]
brak efektów, a w zasadzie pogorszenie sylwetki...
